MANUAL DO ALUNO
Abaixo constam todas as informações importantes sobre o seu programa de treinamento. Confira com atenção!
Um novo mundo se apresenta...
Existem princípios no meu programa de treinamento. Ao conhecê-los e executá-los, você escancara as portas para outro nível de resultados.
Esses princípios são divididos em dois subgrupos: variáveis de intensidade e métodos de treinamento.
Abaixo explico tudo isso em detalhes. Recomendo que assista com muita atenção. Os vídeos são bem rapidinhos e irão fazer uma enorme diferença.
Playlist explicativa do seu treino
Cadência
Intensidade do CARDIO (HIIT)
Como eu me aqueço para treinar?
Tempo de recuperação
Qual carga usar?
Posso trocar a bike por esteira?
Intensidade da musculação
Como dividir meu treino na semana (AB… entenda)
Como funciona o HIIT?
Métodos de treinamento
Assista apenas o vídeo correspondente ao método que foi colocado na sua prescrição
Os dois extremos (06 06 20 20 - 08 08 15 15 - 10 10 20 20)
Repetições Decrescentes (20 15 10 10 / 15 10 06 06)
Pico de Contração
Bi Set
Margens de Repetições (05-07 / 06-08 / 07-10 / 08-10 / 08-12 / 10-12 / 12-15 / 15-18)
Drop Set
Oclusão
Repetições Crescentes (06 12 15 15 / 06 12 18 18 / 08 12 15 15)
Rest Pause
Drop Final
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